Чаще всего тревога в нашей жизни — это часть инстинкта самосохранения.
Она помогает определять потенциально опасные ситуации. Но иногда, она берёт верх над остальными эмоциями и истощает наши ресурсы.
Как же с этим справиться?
Дышите. Во время тревоги у нас учащается пульс и сбивается дыхание, организм мобилизует все силы для борьбы c угрозой или побега от нее. Чтобы вернуть себе физическое спокойствие, воспользуйтесь техниками дыхания. Самая популярная — дыхание по квадрату, приведена ниже.
Заземление. Эти техники помогают осознать себя в пространстве, оказаться «здесь и сейчас». В карточке вы сможете найти способ, подходящий Вам.
Физические нагрузки. Спорт, танцы, прогулка — всё это прекрасно снимает тревогу. Сосредоточенность на работе собственного тела отвлекает от навязчивых мыслей, также помогает оказаться в «здесь и сейчас”.
Поделитесь своими чувствами. Душевный разговор с другом, родным, общение с психотерапевтом или психологом телефона доверия поможет Вам почувствовать себя лучше.
Хобби. Займитесь тем, что Вам по душе. Это однозначно поднимет настроение, отвлечёт от волнений. Особенно, если ваше хобби связанно с ручным трудом.
Помощь другим. Этот вариант работает при наличии у Вас сил на эту помощь! Если вы чувствуете, что Вас поддержат эмоций от помощи ближнему, смело воспользуйтесь этим вариантом.
Информационный детокс. Смените поглощение тревожащего контента на более лёгкую литературу, фильмы, успокаивающую музыку или просто побудьте в тишине.
©Астапова Мария, специалист направления Психология, ЛизаАлерт.
Изображения: Шутова Анна, Лапина Юлия.