В моменты стресса предпочтительно делать сначала длинный выдох, поскольку это один из простых, но эффективных способов снижения напряжения.
Что бы сделать такой выдох представьте, как-будто Вы хотите медленно задуть свечу или подуть на одуванчик.
Почему это работает:
- Оказывает непосредственное влияние на нервную систему. Длинный выдох активирует парасимпатическую систему – это часть нервной системы, отвечающей за торможение, «отдых и переваривание». В стрессе же чаще активна другая часть — симпатическая система, которая запускает реакцию «бей или беги». Длинный выдох помогает восстановить баланс между этими системами, способствуя стабилизации и расслаблению.
- Снижает частоту сердцебиения.
Более длинный выдох, чем вдох, усиливает активацию блуждающего нерва (часть парасимпатической системы) и это способствует снижению частоты сердцебиения. Медленное и глубокое дыхание, с акцентом на выдох, замедляет сердечный ритм и помогает успокоиться. - Улучшает концентрацию.
Сосредоточившись на длинном выдохе и на дыхании, в целом, мы можем лучше контролировать свои мысли, что крайне важно в моменты стресса, когда нужно восстановить ясность ума и душевное равновесие.
Тренируйте длинный выдох в обычном состоянии, это позволит вспомнить о нем в моменты стресса и напряжения и улучшить Ваше состояние.